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Diätplan & Nährwerttabelle: Magnesium

Magnesium:
Mangelerscheinungen bzw. Mangelerkrankungen:
Erhöhte neuromuskuläre Erregbarkeit (Muskelkrämpfe, Verspannungen), Taubheitsgefühle in Händen und Füßen, Psychische Veränderungen (Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmungen, Erschöpfungszustände, Schwindel, Kopfdruck), Herzrhythmusstörungen, Blutdruckanstieg und Krämpfe zentraler und peripherer Gefäße, Obstipation, Magen-Darm-Spasmen, Koliken.


Bezeichnung	Kalorien	Fett	Magnesium:	Tagesbedarf: 330 mg
Weizen (Vollkornmehl Typ 1700)	300 Kcal	2.1 g	1400 mg	424 %
Weizen (Speisekleie)	175 Kcal	4.6 g	593 mg	180 %
Basilikum	270 Kcal	4 g	420 mg	127 %
Sonnenblumenkern	578 Kcal	48 g	419 mg	127 %
Kakaupulver	345 Kcal	23.8 g	415 mg	126 %
Fleischextrakt (konzentriert)	250 Kcal	1 g	375 mg	114 %
Sesamsamen	562 Kcal	49.8 g	342 mg	104 %
Amaranth	360 Kcal	9 g	305 mg	92 %
Sojafleisch	250 Kcal	2.3 g	298 mg	90 %
Quinoa	344 Kcal	5.1 g	275 mg	83 %
Cashewkern	585 Kcal	38.2 g	271 mg	82 %
Sojabohnen	325 Kcal	18 g	250 mg	76 %
Weizen (Keime)	311 Kcal	9 g	249 mg	75 %
Sojamehl	350 Kcal	21 g	248 mg	75 %
Hefe	280 Kcal	1.5 g	225 mg	68 %
Limabohnen	270 Kcal	1.5 g	198 mg	60 %
Erdnuss (geröstet)	590 Kcal	50 g	182 mg	55 %
Erdnussbutter	629 Kcal	49 g	173 mg	52 %
Hirse (Korn)	355 Kcal	4 g	172 mg	52 %
Mandelkern	580 Kcal	53 g	168 mg	51 %
Erdnuss	575 Kcal	48 g	164 mg	50 %
Paranuss	670 Kcal	65 g	158 mg	48 %
Pistazienkern	620 Kcal	52 g	158 mg	48 %
Haselnusskern	649 Kcal	60 g	154 mg	47 %
Portulak	25 Kcal	0.3 g	152 mg	46 %
Weizen (Korn)	309 Kcal	2.1 g	144 mg	44 %
Hafer (Vollkornflocken)	353 Kcal	8.1 g	139 mg	42 %
Bohnenkerne (weiß)	260 Kcal	1.7 g	139 mg	42 %
Ingwerwurzel	60 Kcal	0.9 g	131 mg	40 %
Hafer (Korn)	353 Kcal	7 g	130 mg	39 %
Pecannuss	700 Kcal	71 g	129 mg	39 %
Walnusskern	664 Kcal	61 g	128 mg	39 %
Gerste (Graupen)	337 Kcal	1.5 g	124 mg	38 %
Cerealien (Früchtemüsli)	365 Kcal	8.9 g	122 mg	37 %
Mais (Korn)	334 Kcal	3.9 g	121 mg	37 %
Marzipan	500 Kcal	24 g	121 mg	37 %
Roggen (Korn)	294 Kcal	1.8 g	119 mg	36 %
Erbsen	270 Kcal	1.5 g	118 mg	36 %
Gerste (Korn)	316 Kcal	2 g	115 mg	35 %
Kichererbsen	273 Kcal	3.3 g	111 mg	34 %

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