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Bezeichnung	Kalorien	Fett	Eisen:	Tagesbedarf: 12 mg
Basilikum	270 Kcal	4 g	42 mg	350 %
Fleischextrakt (konzentriert)	250 Kcal	1 g	40 mg	333 %
Hefe	280 Kcal	1.5 g	20 mg	167 %
Schweinefleisch (Leber)	122 Kcal	4.4 g	19 mg	158 %
Ingwerwurzel	60 Kcal	0.9 g	18 mg	150 %
Pfifferling (getrocknet)	94 Kcal	2.1 g	17.4 mg	145 %
Spaghetti	145 Kcal	7 g	15 mg	125 %
Lasagnescheiben	145 Kcal	7 g	15 mg	125 %
Kalbfleisch (Niere)	130 Kcal	6.5 g	12.5 mg	104 %
Hammel und Lammfleisch (Leber)	130 Kcal	4.1 g	12.3 mg	103 %
Sojamehl	350 Kcal	21 g	11.9 mg	99 %
Kakaupulver	345 Kcal	23.8 g	11.8 mg	98 %
Sojafleisch	250 Kcal	2.3 g	10.7 mg	89 %
Schweinefleisch (Niere)	95 Kcal	3.1 g	10 mg	83 %
Rindfleisch (Niere)	115 Kcal	5 g	10 mg	83 %
Sesamsamen	562 Kcal	49.8 g	9.9 mg	83 %
Amaranth	360 Kcal	9 g	9.2 mg	77 %
Cerealien (Kleieflocken)	250 Kcal	3.1 g	9.2 mg	77 %
Hirse (Korn)	355 Kcal	4 g	9.1 mg	76 %
Sojabohnen	325 Kcal	18 g	9 mg	75 %
Sauerampfer	24 Kcal	0.38 g	8.7 mg	73 %
Quinoa	344 Kcal	5.1 g	8.1 mg	68 %
Kalbfleisch (Leber)	132 Kcal	4 g	8 mg	67 %
Geflügel / Huhn (Leber)	135 Kcal	4.6 g	8 mg	67 %
Weizen (Keime)	311 Kcal	9 g	7.9 mg	66 %
Rindfleisch (Lunge)	100 Kcal	3 g	7.4 mg	62 %
Pistazienkern	620 Kcal	52 g	7.4 mg	62 %
Kichererbsen	273 Kcal	3.3 g	7.3 mg	61 %
Rindfleisch (Leber)	120 Kcal	2 g	7 mg	58 %
Pfirsich (getrocknet)	250 Kcal	0.6 g	7 mg	58 %
Linsen	316 Kcal	1.5 g	6.9 mg	58 %
Pfifferling	11 Kcal	0.48 g	6.7 mg	56 %
Sonnenblumenkern	578 Kcal	48 g	6.4 mg	53 %
Blutwurst	300 Kcal	30 g	6.3 mg	53 %
Leberpastete	315 Kcal	28.5 g	6.3 mg	53 %
Bohnenkerne (weiß)	260 Kcal	1.7 g	6.2 mg	52 %
Limabohnen	270 Kcal	1.5 g	6.1 mg	51 %
Geflügel / Huhn (Herz)	120 Kcal	5 g	6 mg	50 %
Meeresfrüchte (Miesmuschel)	50 Kcal	1.4 g	6 mg	50 %
Petersilienblatt	48 Kcal	0.41 g	5.9 mg	49 %

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